jak ulozyc diete

Niestety ale my nie układamy diet. Jedynie możemy je poprawić. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html [...]

masakryczne, nic z tego nie bedzie jak bedziesz w ten sposób cwiczył tylko stracisz czas i energię , poczytaj poprzednie tematy tam znajdziesz na pewno nie jeden dobrze ułozony plan . Ale jeszcze przed tym ułóż sobie dietę i zobacz jakie masz zapotrzebowanie ww/t/b (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) i pod to [...]

1. daj owsiane na mleku, albo zrób sobie omleta z jajkami, możesz też dorzucić trochę rodzynek i orzechów 2 Totalne nie porozumienie , nie traktuj białka jako posiłku 3ok 4. Jeśli jest to posiłek po treningowy to daj podobny jak 3 5. Tu ma być białko i tłuszcze, i jak wcześniej nie traktuj wpc jako posiłku WPC dawaj od razu po treningu , i między [...]

jak mówiłem tylko obiad pasuje te koktajle można sobie darować trzeba ułożyć dietę od podstaw

Podstawowe informacje masz w tematach podwieszonych oraz w artykule: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety zapoznaj się z ich treścią i spróbuj ułożyć dietę, a my spróbujemy ją poprawić. Możesz wystartować z pułapu około 2800kcal i w razie potrzeby odjąc lub dodać jeśli postepy nie będą satysfakcjonujące, choć [...]

Dostałeś wskazówki, j/w kolega białka tutaj raczej więcej jak 100-120g, tłuszcze ustawiłabym raczej w okolicach 100 (to dość sporo prawie 2g na kg mc), ale sporo węgli Ci wyjdzie na tą sprawę. Oblicz zapotrzebowanie, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i spróbuj na podstawie informacji z komentarzy ułożyć dietę. [...]

Zdecydowanie nie. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

[...] się starać, aby się za bardzo nie zatłuszczać. wyliczyć zapotrzebowanie, dokładnie, ułożyć dietę, dodać lekko na plus, nie przesadzać z węglami, wywalić cukry i unikać ich jak ognia no i ćwiczyć... musisz to kontrolować, obserwować siebie i poznawać organizm, wszystko opiera się o dietę ! pilnując wszystkiego dokładnie, będziesz widział, czy [...]

[...] kreatynie nie licz na przyrosty . Mięśnie z powietrza nie urosną . Zacznij odpowiednio się odżywiać Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem [...]

Witaj. Tutaj krok po kroku opisałem jak ukłądać dietę redukcyjną: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac Kaloryczność potraw sprawdziśz w dzienniku żywieniowym na potreningu.pl w nim też możesz spróbować dietę ułożyć

Ale mam ułozyć dietę na masę? Mi się cały czas wydaje ze za gruby jestem :/ ale zdrugiej strony chyba jak nie nabiorę masy to mięśnie też nie urosną..? Sory ale jestem zielony...

Witam, Dieta wymaga poprawy. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa mięśniowa to do tego dodajesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na [...]

Mozesz TINY - oczywiście nie po dietę ale po pewne wskazówki jak ułożyć ją w taki sposób by spełniała twoje oczekiwania - po co samego eksperymentować - lepiej korzystać z doświadczeń innych niż tracić czas na osiąganie wyników metodą prob i błędów "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

[...] skonstruowane. W wielu z nich brakuje białka. W twoim menu jest sporo węgli a mało tłuszczy i białka, a to właśnie wegle najbardziej odpowiadają za to że tyjemy. Powinieneś poczytac troche o tym jak poprawnie ułożyć diete i poprawić błedy, bo jak narazie twoja wiedza na temat odżywiania jest bardzo mała. Postarasz sie i na pewno uda sie Pzdr.

[...] na masie ulozyc diete wyliczajac wszystkie kalorie ktore sa mi potrzebne,z dodatkami.czyli odzywka bialkowa typu Trec PerfectWhey Protein i olimp dextro juice,bo wydaje mi sie ze jesli mam zrobic mase to potrzebuje wiecej bialka,chyba ze sie myle.Jak nie to prosze o rozpiske diety i ewentualnie jakas odzywke(od 80-100zl),z gory pozdrawiam.

Dieta słaba. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

ziomek jak ci sie nei chce poczytac pare postow by ulozyc diete to co ty chcesz, o czym tu mowic, ja tez cwicze FBW, i mam diete od 4 dni jade na niej sie okaze co bedzie;D staram sie pilnowac;D pozdro

[...] 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html Proponuję również przeczytać: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Prawdopodobnie masz za malo ruchu i nie diete tylko glodowke. Poczytaj posty podwieszone w dziale, aby dowiedziec sie jak ulozyc sobie diete. Dla lepszego efektu nalezaloby wrzucic jakis trening. Silownia, basen, bieganie - cos z tego.